Pagkain ng protina

Ang konsepto ng isang protina diyeta, kung minsan ay tinatawag na isang protina diyeta, ay sama-sama na may kaugnayan sa maraming kasalukuyang umiiral na pandiyeta regimes para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay nagkakaisa sa pamamagitan ng pangkalahatang prinsipyo ng nutrisyon - isang maximum ng protina (protina) at isang minimum na carbohydrates at taba sa diyeta.

Ito ay pinaniniwalaan na ipinakilala ni Dr. Atkins at Dukan ang nutrisyon ng protina sa modernong dietetics para sa pagbaba ng timbang, at nang maglaon, kasunod ng kanilang halimbawa, ang Kremlin diet ay binuo, Diet ni Dikul at iba pang mga nutritional regimen na katulad sa kanilang pangunahing prinsipyo ng pagkilos mula sa mga nutrisyunista mula sa iba't ibang bansa, na kumalat nang napakalawak at nakakuha ng malaking katanyagan sa isang malaking bilang ng, pangunahin na mga mahilig sa karne. Mukhang ngayon ang lahat ay kilala tungkol sa diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagsasagawa ay walang mas kaunting mga katanungan tungkol sa pagiging posible at kaligtasan ng pagsunod sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Protina sa pagkain

Ang mga protina o protina ay pumapasok sa katawan pangunahin mula sa pagkain na kinakain ng mga tao, na nahahati sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop at halaman. Bilang isang patakaran, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa isang may sapat na gulang na namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay nag-iiba sa pagitan ng 100-150 gramo.

Talaan ng protina sa pagkain

karne
Baboy	11.4-16.4
manok	20.8
karne ng baka	18.9
karne ng Turkey	21.6
Kordero	16.3
Seafood at isda
Mga alimango	16.0
Salmon	20.8
Pusit, mackerel, hipon	18.0
Pollock	15.9
Bream	17.1
bakalaw	17.5
Flounder	16.1
Pink na salmon	21.0
capelin	13.4
Mga cereal
Bakwit	10.8
Millet	11.5
Oatmeal	11.0
Pearl barley	9.3
kanin	7.0
Manna	11.3
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga keso	23.4-26.8
Gatas	2.8
Purong yogurt	5.0
Kefir, cream, kulay-gatas	2.8-3.0
cottage cheese	14.0-18.0
Legumes at mani
Almendras	18.6
Beans	6.0
Mga nogales	13.8
Mga gisantes	23.0
Hazelnut	16.1
Soybeans	34.9
mani	26.3
Beans	22.3
Mga gulay, pinatuyong prutas at mushroom
kangkong	2.9
Kuraga	5.3
Patatas	2.0
Mga prun	2.3
repolyo	1.8-4.8
Talong	1.2
Bawang	6.5
kampanilya paminta	1.3
Mga petsa	2.5
Mga Champignons	4.3
pasas	1.9
Porcini mushroom	3.7
Mga itlog
manok	12.7
Pugo	11.9

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta sa protina

Ang pang-araw-araw na masustansyang diyeta ng isang diyeta na protina ay lubos na kasiya-siya, salamat sa pagsasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga pagkaing karne, itlog at iba pang mga produkto na may isang kumplikadong istraktura. Bilang isang patakaran, ang proseso ng pagtunaw ng mga pagkaing protina ay tumatagal ng ilang oras, kung saan ang isang tao ay hindi dapat makaramdam ng gutom. Kasabay nito, ang isang diyeta sa protina ay madalas na hindi nililimitahan ang nilalaman ng mga pamantayang gramo sa mga natupok na bahagi, kaya maaari kang kumain ayon sa iyong gana, na inaalis lamang ang labis na pagkain.

Sa karamihan ng mga kaso, habang pinapanatili ang isang diyeta sa protina, walang matinding pagnanais na "mag-meryenda" ng anuman. Karaniwan, ang mga biglaang pag-atake ng kagutuman ay nauugnay sa mga pagtaas ng konsentrasyon ng insulin sa plasma. Kaya, ang matatag na antas ng asukal sa serum ay nagpapaliit sa paglitaw ng mga gutom.

Sa kabila ng nutritional value ng isang protina na diyeta at ang pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang, hindi pa rin inirerekomenda na sundin ito sa loob ng mahabang panahon, dahil kahit na ang mas magaan na uri ng naturang pandiyeta na pagkain ay kritikal na binabawasan ang supply ng mga carbohydrate na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang maximum na tagal ng diyeta na may mataas na protina ay dapat na limitado sa apat na linggo.

Mga uri

Protina diyeta para sa 3 araw

Bilang isang patakaran, ang 3-araw na mga diyeta sa protina ay mono-diet, na sumusunod kung saan dapat kang kumain lamang ng isang produkto ng protina, halimbawa, fillet ng manok o pabo, pagkaing-dagat, itlog, atbp., nang hindi nagdaragdag ng anumang iba pang pagkain dito.

Ang iba pang mga opsyon para sa isang tatlong-araw na diyeta na may mataas na protina ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng 2-3 uri ng karne, na maaaring kahalili sa buong araw o araw-araw. Sa karaniwan, ang mahigpit na pagsunod sa gayong mga diyeta ay nag-aalis sa katawan ng 2 kilo ng labis na timbang.

Protina diyeta para sa 5 araw

Ang diyeta ng mga diyeta sa protina na tumatagal ng 5 araw ay may kasamang ilang mga produkto ng protina (isda, itlog, karne, atbp.), na inirerekomenda na kainin sa mga maliliit na dami (madalas na 200 g bawat pagkain). Bilang karagdagan, ang limang araw na menu ng diyeta ay maaaring dagdagan ng iba pang mga pagkain.

Karaniwan, ang mga produktong low-fat fermented milk o unsweetened na prutas ay nagsisilbing kasamang produkto. Kabilang sa mga partikular na sikat na diyeta na may ganoong tagal ay:protina-prutas na diyeta, ang kakanyahan nito ay ang paghahalili ng mga pagkaing protina at prutas tuwing 2.5 oras. Ang ilang mga pagsusuri ng 5-araw na mga diyeta sa protina ay ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang na 5 kilo sa pagtatapos ng diyeta, ngunit kadalasan ang pagbaba ng timbang ay 2-3 kilo.

Protina diyeta para sa 7 araw

Ang pagkaing protina sa pandiyeta, na idinisenyo para sa 7 araw, ay pinayaman ng kaunting sariwang prutas at gulay at itinuturing ng mga nutrisyunista bilang isang medyo epektibo at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Sa kanilang opinyon, ang isang pitong araw na tagal ng isang diyeta na may mataas na protina ay hindi hahantong sa anumang makabuluhang mga pagkabigo sa pag-andar sa mga panloob na organo, at ang mga prutas at gulay na kasama sa lingguhang menu ay medyo magpapalabnaw sa diyeta ng protina, kahit na ang mga recipe ay hindi magiging partikular na magkakaibang. Ang timbang pagkatapos tapusin ang 7-araw na bersyon ng diyeta sa protina ay nag-iiba sa pagitan ng 3-5 kilo.

Protina diyeta para sa 10 araw

Inirerekomenda ng 10-araw na bersyon ng protina ng nutritional regime na ito, bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, na dagdagan ang pagpasok ng fermented milk products, legumes, cereal porridges at iba pang pinahihintulutang produkto sa diyeta. Ang pagpapalawak ng menu ng protina sa loob ng 10 araw ay idinidikta ng mga prinsipyo ng kaligtasan para sa isang taong nawalan ng timbang, dahil ang tagal ng diyeta ay maaari nang magdulot ng potensyal na pinsala sa kanyang kalusugan. Kasabay nito, ang pagiging epektibo ng bersyon na ito ng nutrisyon na may mataas na protina ay walang pag-aalinlangan at medyo mataas. Ang ilang mga pagsusuri ng isang diyeta sa protina sa loob ng 10 araw ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng katawan na katumbas ng bilang ng mga araw na sinusunod, ngunit dapat tandaan na ang mga taong labis na sobra sa timbang lamang ang maaaring mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw; para sa iba, ang mga naturang figure ay magiging 4-6 kilo.

Protina diyeta para sa 2 linggo

Ang isang high-protein diet menu para sa 14 na araw ay, sa prinsipyo, ay hindi naiiba sa nakaraang opsyon sa diyeta at dapat sundin sa parehong paraan. Ang pagtaas ng tagal ng regimen sa pandiyeta sa pamamagitan ng apat na araw ay maaaring isagawa ng mga taong nagtagumpay sa isang katulad na sampung araw na opsyon nang walang anumang mga problema para sa kanilang sariling kalusugan, ngunit hindi nakatanggap ng nais na resulta ng pagkawala ng timbang. Sa 14 na araw ng isang diyeta sa protina, posible na mawalan ng 7-8 kilo ng taba sa katawan.

Protina diyeta para sa 4 na linggo

Ang isang uri ng protina na diyeta para sa isang buwan ay ang pinakamataas na pinahihintulutan sa tagal at samakatuwid ay ang pinaka potensyal na mapanganib sa kalusugan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang menu para sa 4 na linggo ay dapat na nagtatampok ng pinakamalawak na masustansyang diyeta, na nakolekta mula sa lahat ng mga pagkaing pinapayagan para sa isang diyeta na protina, na dapat na sundin nang may pag-iingat. Kung ang anumang binibigkas na mga negatibong sintomas ay nangyayari sa bahagi ng anumang mga organo o sistema ng katawan sa panahon ng ganitong uri ng diyeta, dapat mong isaalang-alang ang paghinto nito. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ng isang buwanang diyeta sa protina ay maaaring umabot sa mga halaga ng pagbaba ng timbang na hanggang 10-12 kilo.

Mga Awtorisadong Produkto

Una sa lahat, ang diyeta ng hinaharap na diyeta ay dapat mabuo alinsunod sa napiling diyeta na may mataas na protina. Ang tamang pagpili kung aling mga pagkain ang maaaring kainin habang sumusunod sa isa o ibang uri ng protina na diyeta at kung alin sa mga ito ang kadalasang kinabibilangan ng mga protina at, sa isang mas mababang antas, simpleng carbohydrates at taba, ay makakatulong sa iyong gawin ang talahanayan ng mga pagkaing ibinigay sa itaas, pati na rin ang iba pang katulad na mga scheme ng BJU (protina/taba/carbohydrates) sa pagkain, na madaling mahanap sa Internet.

Siyempre, ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay dapat una sa lahat isama ang mga pagkaing karne na naglalaman ng malaking dami ng protina at sa parehong oras ay may kasamang isang minimum na carbohydrates at taba.

Kabilang sa mga produktong karne na ito na may mataas na protina, itinatampok ng mga nutrisyunista ang:

• walang taba na karne ng baka at karne ng kuneho;
• pabo at fillet ng manok;
• mababang-taba na isda (pike perch, bakalaw, navaga, pike, hake, atbp.) at seafood (lahat ng uri ng crayfish at mollusk.

Kabilang sa iba pang mga produktong hayop na dapat mong ubusin:

• itlog ng pugo at manok;
• walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagpoproseso ng gatas (matapang na keso, kefir, cottage cheese, atbp.).

Ang mga prutas na pinapayagan sa diyeta ay kadalasang limitado:

• hindi matamis na mansanas;
• mga bunga ng sitrus (grapefruit, kiwi, orange).

Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na gulay ay kinabibilangan ng:

• lahat ng uri ng repolyo;
• kintsay, kastanyo, litsugas, asparagus, spinach;
• karot, kalabasa, beets, zucchini, bell peppers, labanos;
• kamatis, sibuyas, pipino.

Kabilang sa mga cereal ay dapat mong bigyan ng kagustuhan ang:

• bakwit, bigas, perlas barley, oatmeal.

Maaari ka ring kumain sa maliit na dami:

• champignons, oyster mushroom;
• buong butil na tinapay;
• soybeans at green beans;
• mani (walnut, almendras, kasoy, atbp.).

Sa lahat ng mga pagpipilian sa diyeta maaari mong inumin:

• sariwang tubig sa dami ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw;
• unsweetened herbal/green tea.

Ang ilang mga uri ng diyeta ay nagpapahintulot sa paggamit ng:

• unsweetened mataas na kalidad na kape;
• natural na sariwang kinatas na berry fruit drinks at fruit juices.

Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto

Ang unang bagay na hindi dapat kainin kapag sinusunod ang alinman sa mga pagpipilian para sa isang diyeta sa protina sa anumang pagkakataon ay ang asukal sa lahat ng mga uri at variant nito, dahil ito mismo ang naglalaman ng mga napakasimpleng carbohydrates na ganap na ipinagbabawal sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Kasama sa pinakamataas na porsyento ng asukal ang mga sumusunod na produkto:

• iba't ibang mga matamis (cookies, jam, cake, pinapanatili, pastry, pie, matamis, pulot);
• gawa sa pabrika na matamis na inuming hindi nakalalasing (nectars, soda, juice);
• instant na pagkain (muesli, sinigang, cereal, noodles);
• iba't ibang mga sarsa (mayonesa, ketchup);
• semi-tapos na mga produkto;
• pabrika ng sorbetes;
• mga prutas at berry na mayaman sa fructose (ubas, aprikot, saging, pakwan);
• mga de-latang prutas at pinatuyong prutas;
• mga produktong panaderya;
• alkohol (beer, alak, likor).

Bilang karagdagan, habang sumusunod sa isang diyeta na protina, kailangan mong sumuko:

• anumang fast food na pagkain;
• matabang karne at isda;
• mantikilya at taba;
• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• de-latang pagkain;
• atsara at pinausukang karne;
• pasta;
• asin at pampalasa (bilang isang huling paraan, limitahan ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum).

Menu ng diyeta na may protina (Gawi sa pagkain)

Protina diyeta para sa 3 araw

Ang tatlong-araw na menu ng protina na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi masyadong magkakaibang at maaaring binubuo ng isa o higit pang mga produktong karne. Bilang isang patakaran, alinman sa mga napiling high-protein diets ay ganap na walang asin, medyo mahigpit at hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng anumang karagdagang mga produkto maliban sa tubig (minimum na 1.5 litro bawat 24 na oras) at herbal/green tea.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng naturang mga diyeta ay limitado sa 5-6 beses sa isang araw na pagkonsumo ng 100 gramo (sa kabuuang 500-600 gramo) ng isang napiling karne ng karne (halimbawa, fillet ng manok). Maaari mo ring palitan ang mga katulad na bahagi ng iba't ibang mga pagkaing karne sa pamamagitan ng pagkain o sa araw ng diyeta (halimbawa, kumain lamang ng manok sa unang araw, karne ng baka sa pangalawa, at pabo sa pangatlo).

Protina diyeta para sa 5 araw

Ang mabilis na limang araw na diyeta sa protina ay batay sa prinsipyo ng pang-araw-araw na alternatibong paggamit ng ilang mga pagkaing protina (200 gramo sa isang pagkakataon) at pinapayagan na mga prutas. Ang pangunahing panuntunan ng naturang menu ng protina-prutas para sa pagbaba ng timbang ay kumain ng mga pagkaing may mataas na protina at prutas tuwing 2.5 oras (halimbawa, protina para sa unang almusal, prutas para sa pangalawang almusal, protina para sa tanghalian, atbp.).

Protina diyeta para sa 7 araw

Kasama na sa pitong araw na menu ng protina na diyeta ang isang maliit na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates, na kinakatawan ng iba't ibang mga gulay na katanggap-tanggap para sa diyeta. Ang diyeta ay nagsasangkot ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw, na inirerekomenda na makumpleto 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Protina diyeta para sa 10-14 araw

Ang menu ng protina sa loob ng 10-14 na araw ay dapat na higit pang pag-iba-iba sa mga munggo, cereal porridges, mani at iba pang mga pinahihintulutang produkto, habang sinusunod ang 5-6 araw-araw na diyeta.

Mahalaga! Sa anumang uri ng diyeta sa protina, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng sariwang tubig araw-araw.

Halimbawa ng isang menu ng diyeta sa protina

Sa ibaba ay magpapakita kami ng isang detalyadong bersyon ng menu ng diyeta sa protina sa loob ng 10 araw, batay sa kung saan maaari kang lumikha ng mas mahabang mga diyeta na may mataas na protina.

Unang araw

Unang almusal	150 g beef at bean stew (200 g).
Pangalawang almusal	2 homemade oatmeal cookies; herbal/green tea.
Tanghalian	fillet na sopas ng isda; salad ng gulay (mga kamatis/pipino/pulang sibuyas).
Meryenda sa hapon	100 g Greek yogurt.
Hapunan	200 g cottage cheese casserole.

Pangalawang araw

Unang almusal	pinakuluang atay ng manok; steamed bakwit; salad ng repolyo.
Pangalawang almusal	berdeng mansanas.
Tanghalian	200 g pinakuluang karne ng baka; walang asin na sauerkraut salad.
Meryenda sa hapon	pinakuluang itlog ng manok; kape na may mababang taba na gatas.
Hapunan	200 g inihurnong fillet ng manok sa isang sibuyas na kama.

Ikatlong araw

Unang almusal	2 pinakuluang itlog ng manok; maliit na buong butil na toast; herbal/green tea.
Pangalawang almusal	salad ng 1 orange at 1 mansanas (katamtamang laki).
Tanghalian	chicken fillet na sopas na may sibuyas at kintsay.
Meryenda sa hapon	2 maliit na cheesecake; 100 g mababang-taba kefir.
Hapunan	steamed salmon steak; 1 katamtamang pipino.

Ikaapat na araw

Unang almusal	salad ng 100 g manok, 1 itlog ng manok at sariwang repolyo; pinakuluang brown rice.
Pangalawang almusal	1 inihurnong malaking mansanas.
Tanghalian	sabaw ng gulay; 1 piraso ng whole grain na tinapay.
Meryenda sa hapon	2 homemade oatmeal cookies; isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Hapunan	inihurnong fillet ng manok na may sariwang litsugas.

Ikalimang araw

Unang almusal	4 maliit na cheesecake; herbal/green tea.
Pangalawang almusal	isang baso ng sariwang piniga na orange juice.
Tanghalian	turkey fillet at broccoli na sopas; pinakuluang itlog ng manok.
Meryenda sa hapon	100 g ng purong low-fat yoghurt.
Hapunan	2-3 bola ng isda; sariwang kamatis.

Ikaanim na araw

Unang almusal	Sinigang na bakwit na may sarsa ng karne.
Pangalawang almusal	katamtamang kahel.
Tanghalian	150 g inihurnong karne ng baka; cottage cheese casserole; salad ng gulay.
Meryenda sa hapon	200 g vinaigrette.
Hapunan	2-3 bola ng isda; sariwang pipino.

Ikapitong araw

Unang almusal	150 g pinakuluang karne ng baka; baked beans.
Pangalawang almusal	2 homemade oatmeal cookies; isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas.
Tanghalian	sabaw mula sa pinahihintulutang mga gulay na iyong pinili; salad ng karne ng alimango, pipino at itlog ng manok.
Meryenda sa hapon	100 g low-fat cottage cheese.
Hapunan	inihurnong mansanas; 2 cheesecake.

Ikawalong araw

Unang almusal	150 g pinakuluang karne ng kuneho; salad ng gulay (mga pipino/kamatis/pulang sibuyas).
Pangalawang almusal	curd soufflé.
Tanghalian	sopas ng karne ng baka; 150 g inihurnong zucchini na may mga damo.
Meryenda sa hapon	malaking mansanas.
Hapunan	100 g pinakuluang karne ng baka; 1 gulay (pipino o kamatis).

Ikasiyam na araw

Unang almusal	nilagang mushroom na may plain low-fat yogurt; kalahating suha.
Pangalawang almusal	2 homemade oatmeal cookies; herbal/green tea.
Tanghalian	nilagang karne ng baka na may repolyo.
Meryenda sa hapon	1 katamtamang orange.
Hapunan	2 steamed fish cutlets.

Ikasampung araw

Unang almusal	2 pinakuluang itlog ng manok; maliit na buong butil na toast; herbal/green tea.
Pangalawang almusal	isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas.
Tanghalian	200 g nilagang pabo na may mga kamatis; sinigang na bakwit.
Meryenda sa hapon	isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Hapunan	100 g walang taba na karne ng baka; sabaw ng gulay.

Mga recipe para sa isang protina na diyeta

Nasa ibaba ang ilang mga sikat na recipe ng pandiyeta na may mga larawan na maaaring ihanda kapwa sa panahon ng isang protina na diyeta at sa pang-araw-araw na buhay. Kung gumamit ka ng mga katulad na recipe para sa mga pagkaing protina para sa iyong diyeta, maiiwasan mong magdagdag ng asin at iba pang hindi inirerekomendang pampalasa.

Cream na sopas

Mga kinakailangang sangkap:

• fillet ng manok o pabo - 400 g;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• spinach - 300-400 g;
• gatas na mababa ang taba - 150 ml;
• dahon ng bay - 1-2 mga PC;
• perehil - isang sanga;
• asin/spices ang kinakailangang minimum.

Pakuluan ang fillet ng manok sa isang kasirola na may 2-2.5 litro ng malinis na tubig na may mga peppercorn at dahon ng bay hanggang malambot, pagkatapos ay alisin ito at gupitin sa maliliit na cubes. Hiwalay, pakuluan ang mga itlog ng manok at i-chop ang isa at kalahati sa kanila sa random na pagkakasunud-sunod. Pinong tumaga ang spinach at pakuluan ito sa sabaw ng karne hanggang lumambot. Magdagdag ng sabaw, gatas, itlog, fillet ng manok sa mangkok ng blender at talunin ang lahat hanggang sa makinis. Ihain ang cream na sopas, pinalamutian ito ng natitirang kalahati ng itlog at isang sprig ng perehil.

Sopas ng isda

Mga kinakailangang sangkap:

• walang taba na puting fillet ng isda - 400 g;
• pulang sibuyas - 1 pc;
• kuliplor - 400 g;
• natural na yogurt - 2 tbsp. l.;
• lemon juice - 1 tbsp. l.;
• asin/spices ang kinakailangang minimum.

I-disassemble at alisan ng balat ang cauliflower, pagkatapos ay i-cut ito sa maliliit na piraso. I-chop ang karne ng isda at manipis na kalahating singsing ng sibuyas. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang kasirola, idagdag ang kinakailangang dami ng tubig, at lutuin hanggang maluto ang isda. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng natural na yogurt, lemon juice at pampalasa sa ulam.

Salad ng protina

Mga kinakailangang sangkap:

• itlog ng manok - 3 mga PC;
• fillet ng manok - 200 g;
• pipino - 1 pc.;
• Intsik na repolyo - 400 g;
• natural na yogurt - 100 g;
• mustasa pulbos - 1 tbsp. l.;
• asin/spices ang kinakailangang minimum.

Pakuluan ang fillet ng manok at itlog, pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa pantay na cubes. Putulin din ang pipino. Pinong tumaga ang repolyo. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan, pagkatapos ng pampalasa sa kanila ng pinaghalong mustasa powder, yogurt at iba pang mga pampalasa.

Lumabas mula sa diyeta ng protina

Dahil sa katotohanan na ang isang protina na diyeta, lalo na kapag pinananatili sa loob ng mahabang panahon, ay "nakasanayan" ng katawan ng tao na tumanggap ng karamihan sa mga produktong protina, pagkatapos nito ay hindi ka dapat agad lumipat sa iyong dating pamilyar na diyeta. Kinakailangan na unti-unting ipasok ang mga pagkaing may karbohidrat, at higit pa sa mga pagkaing naglalaman ng asukal, sa iyong menu, simula sa pagkain ng mas maraming gulay, cereal at iba pang pinahihintulutang produkto at nagtatapos sa pasta at mga inihurnong produkto. Dapat alalahanin na ang proseso ng pag-alis sa diyeta ng protina ay dapat tumagal ng dalawang beses hangga't ang diyeta mismo, o hindi bababa sa tumutugma dito.

Contraindications para sa isang protina diyeta

Ang lahat ng uri ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa pagsasanay kung:

• anemic estado;
• pagbubuntis/paggagatas;
• urolithiasis;
• pathologies ng pancreas at bile ducts;
• diabetes mellitus;
• gout;
• anuman mga sakit sa bato;
• cardiovascular pathologies;
• allergy para sa mga protina ng anumang pinagmulan;
• erosive-ulcerative gastrointestinal lesyon;
• seryoso mga sakit sa atay;
• sa katandaan at pagkabata.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na may protina

Pros

Cons

Ang lahat ng mga pagpipilian sa menu ng protina ay nagbibigay ng nasasalat na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang mga pinababang tagapagpahiwatig ng timbang ay nananatili sa nakamit na antas sa loob ng mahabang panahon. Ang anumang uri ng diyeta na may mataas na protina ay hindi sinamahan ng pakiramdam ng gutom. Sa kasamang pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng timbang ay nakakaapekto lamang sa body fat mass. Sa karamihan ng mga kaso, ang balat ay hindi nagdurusa mula sa biglaang pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng paglitaw ng mga stretch mark. Ang mga high protein diet ay mainam para sa mga atleta.

Ang mga diyeta sa protina ay hindi dapat sundin ng mga taong may iba't ibang mga problema sa kalusugan na inilarawan sa itaas. Dahil sa paghihigpit ng mga pagkaing karbohidrat, ang pagbaba sa pagganap ay sinusunod. Dahil sa mas kaunting paggamit ng taba sa katawan, maaaring mangyari ang mga karamdaman ng nervous system. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina sa loob ng mahabang panahon ay nagpapataas ng panganib trombosis at maaaring sinamahan ng mga surge presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, may kapansanan sa pag-andar ng gastrointestinal tract at bato. Sa panahon ng pangmatagalang diyeta sa protina, nangyayari ang malaking pagkawala ng calcium. Ang isang kasaganaan ng mga produkto ng protina ay maaaring humantong sa pagbuo ng hindi kasiya-siya masamang hininga. Kakulangan ng ilan bitamina, mga microelement at mga fatty acid ay maaaring humantong sa tuyong balat, malutong na mga kuko at mapurol na buhok (karagdagang paggamit ng mga suplementong bitamina at mineral ay hindi epektibo dahil sa paghihigpit ng mga taba na nagpapadali sa pagsipsip ng mga sangkap na ito). Ang halaga ng ilang pagkaing may mataas na protina (halimbawa, pagkaing-dagat) ay medyo makabuluhan.

Mga resulta ng diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang

Medyo mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang maliwanag na pagiging simple at nutritional value ng isang mataas na protina na diyeta, ay madalas na nakakaakit ng pansin ng maraming mga tao na gustong mawalan ng labis na pounds nang hindi nakakaramdam ng gutom at walang labis na pag-agaw, at tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay hindi walang dahilan. Sa katunayan, ang mga resulta ng mga pumapayat sa isang diyeta na may protina ay nasa napakalaking karamihan ng mga kaso na positibo, kapwa may kaugnayan sa mabilis na masustansyang diyeta sa loob ng 3-5 araw, at sa mga tuntunin ng mas mahaba at hindi gaanong mahigpit na mga rehimen sa pandiyeta.